Stárnutí je přirozenou součástí našeho života, ale to neznamená, že musíme rezignovat na aktivní a zdravý způsob života. Právě naopak – s věkem jsou naše tělo a mysl vystaveny různým změnám, a proto je důležité věnovat se pravidelnému cvičení. Stretching, nebo-li protahování, je jedním z nejefektivnějších způsobů, jak si udržet flexibilitu a pohyblivost. V tomto článku se podíváme na pět osvědčených protahovacích cvičení, která jsou ideální pro aktivní seniory.
Proč je stretching důležitý pro seniory?
Stretching přináší široké spektrum výhod, které mohou zásadně ovlivnit kvalitu života seniorů. Zde je několik klíčových důvodů, proč byste se měli zapojit do pravidelného protahování:
-
Zvýšení flexibilit: Pomocí pravidelného protažení se klouby, svaly a vazy stávají pružnějšími, což usnadňuje každodenní činnosti.
-
Prevence zranění: Zpevněné svaly a jejich větší rozsah pohybu pomáhá předcházet zraněním jak při sportu, tak při běžných aktivitách.
-
Zlepšení krevního oběhu: Stretching zlepšuje prokrvování tkání, což má pozitivní vliv na celkové zdraví.
-
Uvolnění stresu: Protahovací cvičení pomáhají relaxovat a zmírnit napětí, což může pozitivně ovlivnit psychickou pohodu.
- Zvýšení energetické hladiny: Pravidelný pohyb a stretching mohou zlepšit vaši energii a celkovou vitalitu.
1. Kroužení hlavou
Cíl: Uvolnění svalů na krku a ramenou.
Jak na to:
- Sedněte si nebo stůjte vzpřímeně.
- Pomalu otáčejte hlavou do obou stran, jako byste chtěli podívat se přes ramena.
- Opakujte 5-10krát na každou stranu.
2. Protažení paží
Cíl: Uvolnění napětí v pažích a ramenou.
Jak na to:
- Stůjte nebo sedněte vzpřímeně.
- Zvedněte pravou ruku nad hlavu a ohněte ji tak, abyste levou rukou přitiskli pravý loket k levé paži.
- Držte pozici 15-30 sekund, poté vyměňte strany a opakujte.
3. Protažení dolní části zad
Cíl: Uvolnění napětí v oblasti dolní části zad.
Jak na to:
- Sedněte si na židli a položte obě ruce na kolena.
- Pomalu se skloňte dopředu, jako byste chtěli dosáhnout na podlahu.
- Držte pozici 15-30 sekund, pak se pomalu narovnejte.
4. Protažení nohou
Cíl: Zlepšení flexibility v nohách a kyčlích.
Jak na to:
- Sedněte si na zem s nohama nataženýma před sebou.
- Pomalu se skloňte dopředu a snažte se dotknout prstů na nohou.
- Držte pozici 15-30 sekund, udržujte záda rovná.
5. Protažení lýtek
Cíl: Uvolnění napětí v lýtkových svalech.
Jak na to:
- Stůjte vzpřímeně a opřete se o stěnu nebo židli pro podporu.
- Umístěte pravou nohu za levou, s pravou patou na zemi.
- Pomalu se přeneste na levou nohu a držte pravou nohu nataženou.
- Držte pozici 15-30 sekund, pak vyměňte nohy.
Závěrem
Přestože je stárnutí přirozeným procesem, je důležité si uvědomit, že můžeme aktivně ovlivňovat své zdraví a pohodu. Pravidelný stretching vám pomůže udržet flexibilitu, sílu a vitalitu. Tyto jednoduché protahovací cviky můžete provádět kdykoli a kdekoliv, a to bez ohledu na vaši fyzickou kondici.
Nezapomínejte, že před začátkem jakéhokoli cvičebního režimu je vždy dobré poradit se se svým lékařem, zejména pokud máte nějaké zdravotní problémy. Zdravé stárnutí není jen o fyzické aktivitě – je to také o duševním a emocionálním blahu. Proto se hvězdně protahujte a užívejte si každou chvíli aktivního stárnutí!
