Úvod
Pilates se v posledních letech stává stále populárnějším cvičením, které nabízí široké spektrum výhod pro všechny věkové skupiny. Tento systém cvičení, vyvinutý Josephe Pilatesem v 20. letech 20. století, se zaměřuje na posílení těla, zlepšení flexibility a podporu tělesné harmonie. Pro starší osoby má pilates zvláštní význam, neboť kombinuje pohyb, dýchání a relaxaci, což přispívá k celkovému zdravotnímu vlivu na tělo i mysl.
Co je Pilates?
Pilates je systém cvičení, který se zaměřuje na posílení hlubokých svalových skupin, především svalů trupu, páteře a pánve. Cvičení zahrnuje různé formy pomůcek, jako jsou reformery, velké míče nebo odporové pásy, ale také cvičení bez pomůcek, která lze snadno provádět doma. Jelikož je Pilates přizpůsobitelný a variabilní, může jej cvičit každý bez ohledu na fyzickou kondici.
Benefity Pilates pro důchodce
1. Zlepšení flexibility
Jedním z nejdůležitějších aspektů zdravého stárnutí je udržení flexibility. S věkem mohou klouby ztrácet pružnost, což může vést k bolestem a omezené pohyblivosti. Cvičení pilates zahrnuje dynamické protahování, které pomáhá zvyšovat rozsah pohybu, uvolňuje napětí ve svalech a podporuje lepší cirkulaci.
2. Posílení svalového korzetu
Silný střed těla je klíčový pro stabilitu a rovnováhu. Pilates se zaměřuje na posílení svalů břicha, zad a pánve, což pomáhá předcházet pádům a zraněním. Silný svalový korzet rovněž podporuje správné držení těla, což může snížit bolest zad a zlepšit celkovou pohyblivost.
3. Zlepšení rovnováhy a koordinace
S věkem snižuje rovnováha a koordinace, což zvyšuje riziko pádů a zranění. Cvičení pilates zahrnuje pohyby, které aktivně trénují rovnováhu a koordinaci. Tímto způsobem mohou důchodci zlepšit své motorické dovednosti a cítit se jistěji ve svých každodenních činnostech.
4. Relaxace a duševní pohoda
Pilates klade důraz na správné dýchání, které je důležitou součástí cvičení. Dýchání pomáhá uvolnit stres a napětí, což přispívá k celkové duševní pohodě. Ve spojení s pohybem vytváří pilates příjemné a uklidňující prostředí, které je ideální pro relaxaci starších osob.
5. Podpora kardiovaskulárního zdraví
I když pilates není aerobním cvičením, pomáhá zlepšovat krevní oběh a posiluje srdce. Pravidelné cvičení může zvýšit kapacitu plic a zlepšit okysličení těla, což má pozitivní vliv na celkové kardiovaskulární zdraví.
6. Vhodnost pro různé zdravotní stavy
Pilates je velmi přizpůsobitelný a může být prováděn i lidmi s různými zdravotními problémy, jako jsou artritida, bolesti zad či rehabilitaci po úrazech. Instruktoři pilates často nabízejí varianty cviků, které mohou být upraveny pro potřeby jednotlivých cvičících.
Některé konkrétní cviky pro důchodce
Pokud se rozhodnete vyzkoušet pilates, zde je několik jednoduchých cviků, které jsou vhodné pro začátečníky, zejména starší osoby:
1. Dýchání do břicha
- Popis: Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na zemi. Ruce položte na břicho. Při nádechu se snažte naplnit břicho vzduchem, cítíte, jak se břicho zvedá. Při výdechu vzduch vypouštějte a břicho se vrátí zpět.
- Výhody: Pomáhá zklidnit mysl a zlepšuje dýchací techniku.
2. Kočka-kráva
- Popis: Začněte na všech čtyřech. Při nádechu zkuste zakulatit záda a podívat se nahoru (kočka), při výdechu se narovnejte a vyhrbte záda (kráva).
- Výhody: Zlepšuje flexibilitu páteře a pomáhá uvolnit napětí v zádech.
3. Most
- Popis: Lehněte si na záda, pokrčte kolena a nohy na šířku boků. Pomalu zvedněte pánev k obloze, držte několik sekund a pak pomalu spusťte dolů.
- Výhody: Posiluje hýžďové svaly a střed těla.
4. Rotace trupu
- Popis: Sedněte si na podlahu s pokrčenýma nohama. Pomalu se otáčejte doprava a pak doleva, přičemž se snažte udržet páteř vzpřímenou.
- Výhody: Zlepšuje flexibilitu páteře a rotaci trupu.
Závěr
Pilates představuje výbornou volbu pro starší osoby, které chtějí udržovat svou fyzickou a duševní kondici. Vzhledem k široké škále benefitů, které tento systém cvičení nabízí, doporučujeme zapojit pilates do vaší pravidelné pohybové rutiny. Ať už cvičíte sami nebo pod vedením certifikovaného instruktora, pamatujte, že klíčem k úspěchu je pravidelnost a pozornost k vlastnímu tělu.
Věnování se pilates může být nejen prostředkem ke zlepšení fyzického zdraví, ale i výborným způsobem, jak strávit čas s přáteli, užít si společnost a vytvořit si nová přátelství. Začněte ještě dnes a objevte sílu, kterou v sobě máte!
