Pilates je cvičební metoda, která si stále více získává popularitu mezi různými věkovými skupinami. Nicméně, zvláštní kouzlo má pro starší generaci. V tomto článku si přiblížíme, co pilates zahrnuje, jaké výhody přináší starším lidem a jak začít s tímto příjemným a efektivním cvičením.
Co je pilates?
Pilates je cvičební systém, který vyvinul Joseph Pilates v první polovině 20. století. Tento přístup k cvičení se zaměřuje na posilování středu těla (core), zlepšení flexibility, koordinace a celkového zdraví. Pilates má základ v několika klíčových principech, které zahrnují kontrolu, koncentraci, centrální sílu, plynulost a dýchání.
Proč zvolit pilates pro starší generaci?
Pilates nabízí mnohé výhody, které mohou být pro starší osoby obzvlášť prospěšné. Zde je několik důvodů, proč byste měli zvážit tuto formu cvičení:
1. Zlepšení flexibility
S přibývajícím věkem se přirozeně ztrácí flexibilita. Pilates pomáhá natáhnout svaly a klouby, což celkově přispívá k lepšímu pohybu a snížení rizika úrazů.
2. Posílení držení těla
Správné držení těla může výrazně ovlivnit kvalitu života. Pilates se zaměřuje na posílení svalů, které podporují páteř a správné postavení těla, což snižuje bolesti zad a kloubů.
3. Zlepšení rovnováhy
S věkem se zhoršuje rovnováha a koordinace. Cvičení pilates zahrnuje cviky, které pomáhají zlepšit stabilitu, což může předcházet pádům a zraněním.
4. Psychická pohoda
Pilates není jen o fyzickém cvičení. Praktikování této metody také pomáhá uklidnit mysl a zlepšit celkovou psychickou pohodu. Dýchací techniky a koncentrace na pohyb mohou snížit stres a úzkost.
Jak začít s pilates?
Pokud jste se rozhodli vyzkoušet pilates, zde je několik tipů, jak na to:
1. Najděte si instruktora
Doporučuje se začít s kvalifikovaným instruktorem, který má zkušenosti s výukou starších osob. Instruktor vám pomůže správně pochopit techniku a přizpůsobit cvičení vašim individuálním potřebám.
2. Zvolte si vhodný kurz
Hledejte kurzy zaměřené na starší generaci. Tato cvičení obvykle zahrnují pomalejší tempo a cviky, které jsou šetrné k tělu.
3. Poslouchejte své tělo
Každé cvičení by mělo být přizpůsobeno vašim schopnostem. Nejdůležitější je naslouchat svému tělu a neprovádět cviky, které by mohly způsobit bolest nebo diskomfort.
4. Buďte pravidelní
Pravidelnost cvičení je klíčem k dosažení požadovaných výsledků. I krátké, avšak pravidelné sezení (3× týdně) mohou udělat velký rozdíl v vaší flexibilitě, síle a celkovém zdraví.
5. Užívejte si proces
Pilates by měl být především o radosti z pohybu. Nenechte se odradit, pokud se vám některé cviky nedaří. Je to proces, ve kterém je důležité si užívat každý moment.
Základní cviky pilates pro starší generaci
Zde je seznam několika základních cviků pilates, které jsou vhodné pro starší generaci:
-
Dýchání – Lehněte si na záda, pokrčte kolena a položte chodidla na podlahu. Dýchejte do břicha a snažte se během nádechu rozšiřovat žeberní oblast.
-
Krokování – Lehněte si na záda, pokrčte kolena a zvedněte jednu nohu, pak ji střídavě pokládejte zpět na podlahu a zvedejte druhou nohu.
-
Kroužení pažemi – Sedněte si s rovnou páteří. Pomalu kroužte pažemi vpřed a vzad, abyste uvolnili ramena.
-
Rolování – Sedněte si na podlahu s pokrčenýma nohama. Pomalu se povalcujte zpět na záda a zpět dopředu, čímž posílíte břišní svaly.
- Základní most – Lehněte si na záda, pokrčte kolena a zvedněte pánev směrem vzhůru, čímž vytvoříte most. Držte pozici, poté pomalu klesněte zpět.
Závěr
Pilates je skvělou volbou pro starší generaci, která hledá způsob, jak zlepšit své zdraví, flexibilitu a psychickou pohodu. Tento způsob cvičení nabízí celou řadu pozitivních efektů na tělo i mysl, a to bez ohledu na vaši fyzickou úroveň. Nezapomeňte poslouchat své tělo, vyhledat odbornou pomoc a především si užívat každou chvilku strávenou cvičením. Objevte kouzlo pilates a dopřejte si blahodárné účinky, které vám tento přístup k pohybu může nabídnout.
