Pilates se v posledních letech stává stále populárnější metodou cvičení, a to nejen pro mladé, ale i pro starší dospělé. Tento systém cvičení, vyvinutý v první polovině 20. století Josephem Pilátem, se zaměřuje na posílení těla, zlepšení flexibility a podporu zdravého pohybu. V tomto článku se podíváme na to, jak pilates může pomoci seniorům zlepšit jejich flexibilitu a pohyblivost a proč by měli zvážit zařazení těchto cvičení do svého denního režimu.
Co je pilates?
Pilates je cvičební metoda, která kombinuje prvky jógy, tanečního umění a rehabilitačního tréninku. Hlavními cíli pilates jsou zvýšení síly, flexibility, koordinace a držení těla. Cvičení probíhá většinou na podložce nebo s využitím speciálních pomůcek, jako jsou reformery, které pomáhají aktivně zapojovat různé svalové skupiny.
Výhody pilates pro seniory
-
Zlepšení flexibility
- Pilates pomáhá protahovat a uvolňovat svaly, což zvyšuje jejich pružnost. Starší lidé často trpí tuhostí, která může omezovat jejich pohyb. Pravidelný trénink pomáhá udržovat svaly pružné a zdravé.
-
Podpora kloubního zdraví
- Cvičení s důrazem na kontrolu pohybu může zmírnit zátěž na klouby. Pilates zahrnuje jemné, ale efektivní pohyby, které pomáhají udržovat klouby v dobrém stavu.
-
Zvýšení síly a stability
- Pomocí cvičení zaměřených na střed těla (core) se zpevňují břišní a zádové svaly, což pomáhá zlepšit stabilitu. Tato stabilita je klíčová pro prevenci pádů, které mohou být pro seniory velmi nebezpečné.
-
Zlepšení posture
- Správné držení těla je v pilates zásadní. Učení se správným postojům může pomoci snížit bolesti zad a zlepšit celkový vzhled těla.
- Psychické zdraví
- Cvičení, jako je pilates, má také pozitivní vliv na psychiku. Pomáhá uvolnit stres, zlepšit náladu a zvýšit celkovou pohodu.
Jak začít s pilates?
Začátek s pilates může být pro seniory jednoduchý, pokud se řídí těmito kroky:
1. Konzultace s odborníkem
Je důležité navštívit lékaře nebo fyzioterapeuta, zejména pokud má senior zdravotní problémy. Tito odborníci mohou doporučit individuální plán cvičení.
2. Výběr vhodného kurzu
Hledání kurzu, který se zaměřuje na seniory, je klíčové. Instruktoři by měli mít zkušenosti s výukou starších dospělých a být schopní cvičení přizpůsobit.
3. Pravidelnost cvičení
Snažte se cvičit pravidelně, nejlépe 2-3krát týdně. Krátké a pravidelné lekce jsou pro seniory mnohem efektivnější než dlouhé a namáhavé tréninky.
4. Poslouchejte své tělo
Pilates je o kontrole a pohyblivosti, proto je důležité poslouchat signály těla. Pokud něco bolí nebo je nepříjemné, je lepší cvičení upravit nebo vynechat.
Příklady jednoduchých pilates cvičení pro seniory
Zde je několik jednoduchých pilates cvičení, které mohou senioři vyzkoušet:
1. Kočičí hřbet
Toto cvičení pomáhá uvolnit páteř a zlepšit flexibilitu zad.
- Klekněte si na podložku, ruce a kolena na šířku boků.
- Při nádechu prohněte záda a zvedněte hlavu.
- Při výdechu zaokrouhlete záda a sklopte hlavu dolů.
2. Cvičení na střed těla
Toto cvičení pomáhá posílit břišní svaly a stabilitu.
- Lehněte si na záda, pokrčte kolena a nohy položte na podložku.
- Pomalu zvedněte hlavu, ramena a hrudník od podložky a držte břicho aktivní.
- Opakujte 5-10krát.
3. Protahování ramen
- Vstoje nebo vsedě zvedněte jednu ruku nad hlavu a natáhněte ji na stranu.
- Držte pozici několik sekund a poté změňte stranu.
Závěr
Pilates je vynikající způsob, jak senioři mohou zlepšit svou flexibilitu a pohyblivost. Díky zaměření na správné držení těla, sílu a stabilitu pomáhá snižovat riziko úrazů a zlepšovat celkovou kvalitu života. Je důležité začít pomalu, poslouchat své tělo a v případě potřeby vyhledat odbornou pomoc. S pilates mohou senioři nejen aktivně trávit čas, ale také si užívat větší volnosti v pohybu a lepšího celkového zdraví. Tímto způsobem mohou zůstat aktivní a nezávislí delší dobu.
