S věkem se naše tělo mění. Svaly ztrácejí pružnost, klouby mohou být často ztuhlé a každodenní činnosti se mohou stát náročnějšími. Protažení je jednou z nejdůležitějších a nejpřínosnějších aktivit, které si senioři mohou dopřát. Pomáhá udržovat flexibilitu, zlepšuje oběh a snižuje riziko zranění. V tomto článku se podíváme na nejlepší cvičení na protažení pro seniory a jak je správně zařadit do každodenní rutiny.
Proč je protažení důležité?
Protažení hraje klíčovou roli v udržení celkového zdraví a pohyblivosti. Zde je několik hlavních důvodů, proč by se senioři měli protahovat:
- Zvyšuje flexibilitu: Pravidelné protažení pomáhá udržovat a zlepšovat obratnost kloubů a svalové skupiny.
- Zlepšuje prokrvení: Protažení zvyšuje prokrvení a okysličení svalů, což přispívá k jejich regeneraci a celkové vitalitě.
- Snižuje riziko zranění: Vyšší flexibilita znamená menší pravděpodobnost zranění při fyzické aktivitě.
- Uvolňuje napětí: Protahování pomáhá uvolnit napětí v těle, což může přispět k duševní pohodě a eliminaci stresu.
Jak správně cvičit protažení?
Před začátkem jakéhokoli cvičení je důležité se zahřát. Může to být jednoduchá chůze na místě nebo jemné kroužení rameny. Protažení by mělo být prováděno postupně a bez námahy – nikdy byste neměli cítit bolest. Každé cvičení by se mělo provádět v klidném tempu a s důrazem na správné dýchání.
Nejlepší cvičení na protažení pro seniory
1. Protahování krku
Jak na to:
- Sedněte si nebo postavte se vzpřímeně.
- Pomalu nakloňte hlavu k jednomu rameni, dokud necítíte jemné protažení na opačné straně.
- Držte tuto pozici po dobu 15-30 sekund a poté přejděte na druhou stranu.
2. Protahování ramen
Jak na to:
- Sedněte si nebo postavte se vzpřímeně.
- Zvedněte jedno rameno k uchu a druhé rameno nechte volně spadnout.
- Pomalu otáčejte rameny směrem dopředu a dozadu.
- Opakujte 5-10krát.
3. Protahování páteře
Jak na to:
- Posadíte se na židli nebo na podlahu s nohama roztaženýma do šířky ramen.
- Pomalu se předkloňte, pokuste se dotknout prstů na nohou (nemusíte se dotýkat, důležitá je pozice).
- Držte pozici 15-30 sekund a poté se pomalu narovnejte.
4. Protahování nohou
Jak na to:
- Postavte se vedle opory (např. stolu nebo zdi).
- Zvedněte jednu nohu za sebe, přidržte ji rukou a jemně ji zatáhněte k hýždím.
- Držte pozici 15-30 sekund a poté přejděte na druhou nohu.
5. Protahování zápěstí a kotníků
Jak na to:
- Sedněte si s nohama na zemi.
- Ruce natahujte vpřed a kroužte zápěstími 5krát jedním směrem a poté 5krát druhým směrem.
- Opakujte také pro kotníky, s tím, že nohy můžete pokrčit mírně.
Míra protažení a doporučení
Při protahování je důležité poslouchat svoje tělo. Každý je jiný a co je příjemné pro jednoho, nemusí být stejné pro druhého. Zde je několik doporučení:
- Provádějte pravidelně: Cvičení byste se měli věnovat alespoň 2-3krát týdně.
- Délka cvičení: Každé protažení by mělo trvat alespoň 15-30 sekund.
- Dýchání: Nezapomínejte na hluboké dýchání – nádech nosem a výdech ústy.
Závěr
Protahování je skvělým způsobem, jak zůstat aktivní a zdravý i ve vyšším věku. Cvičení na protažení nejen pomáhá udržovat flexibilitu, ale také napomáhá k celkové duševní pohodě. Začleňte pravidelně toto cvičení do své denní rutiny a vychutnejte si všechny jeho výhody. Pamatovat na to, že být aktivní je klíčem k dlouhému a zdravému životu. Proto protáhněte se do života a užívejte si každý den!
