Pilates je velmi oblíbený systém cvičení, který se zaměřuje na posilování hlubokých svalových skupin, zlepšení flexibility a stabilizaci těla. Pro seniory je pilates zvlášť přínosný, protože pomáhá udržovat rovnováhu, zpevňuje jádro těla a zlepšuje celkovou pohyblivost. V tomto článku vám přinášíme přehled nejlepších pilates workoutů, které jsou vhodné pro starší dospělé a které jim pomohou zůstat aktivní a zdraví.
Proč je pilates vhodný pro seniory?
Výhody pilates
- Zlepšení flexibility: Cvičení pilates zahrnuje širokou škálu pohybů, které pomáhají uvolňovat svaly a zlepšovat jejich pružnost.
- Posílení jádra: Silné jádro (střed těla) je klíčem k prevenci zranění a zlepšení celkové stability.
- Zlepšení držení těla: Pravidelným cvičením pilates mohou senioři zlepšit své držení těla, což snižuje riziko bolestí zad a dalších problémů.
- Udržení rovnováhy: Cvičení zaměřená na stabilitu pomáhají starším osobám lépe udržovat rovnováhu a snižují riziko pádů.
- Psychická pohoda: Pilates, podobně jako jiné formy cvičení, pomáhá uvolnit stres a zlepšit náladu.
Jak začít s pilates
Před začátkem jakéhokoliv nového cvičebního programu je důležité se poradit s lékařem, zejména pokud máte nějaké zdravotní problémy. Doporučuje se také začít pod dohledem kvalifikovaného instruktora, který vás seznámí s správnou technikou a pomůže přizpůsobit cvičení vašim potřebám.
Nejlepší pilates workouty pro seniory
Zde je seznam některých výborných pilates workoutů, které jsou zvlášť vhodné pro seniory:
1. Pilates na podložce
Popis: Cvičení na podložce zahrnuje pohyby, které se vykonávají na speciální cvičební podložce. Tato cvičení zaměřují na posílení a stabilizaci jádra.
Některé populární cviky:
- Hundred: Tento cvik pomáhá zahřát tělo a aktivovat hluboké svaly.
- Roll Up: Skvělý cvik pro zlepšení flexibility páteře.
- Single Leg Stretch: Pomáhá posilovat břišní svaly a zlepšuje koordinaci.
2. Pilates s pomůckami
Popis: Použití pomůcek, jako jsou míče, elastické pásy nebo malé činky, může zvýšit intenzitu cvičení a zlepšit jeho efektivitu.
Někteří užiteční pomocníci:
- Míč: Pomáhá zlepšovat stabilitu a rovnováhu.
- Elastické pásy: Umožňují provádět různé úpravy cviků a zvyšují tak zátěž.
- Cvičební bloky: Usnadňují některé cviky a poskytují oporu.
3. Stolní pilates
Popis: Tento typ pilates se provádí za použití speciálního stolu, který je vybaven pružnými body a popruhy, které umožňují efektivní cvičení i pro seniory s omezenou pohyblivostí.
Hlavní výhody:
- Možnost přizpůsobení cvičení individuálním potřebám.
- Bezpečnější pro osoby s omezenou silou nebo pohyblivostí.
4. Pilates s balónem
Popis: Cvičení s balónem je hravou formou pilates, která kombinuje zábavu a efektivní posilování.
Doporučené cviky:
- Sedící balans: Udržování rovnováhy na balónu zpevňuje jádro.
- Ball Pass: Předávání balónu mezi nohama pomáhá aktivovat břišní svaly.
5. Online pilates kurzy
Popis: Pro seniory, kteří preferují domácí cvičení, existuje mnoho online kurzů pilates. Tyto kurzy obvykle obsahují názorné ukázky a pokyny, které usnadňují pochopení správné techniky.
Výhody online cvičení:
- Flexibilita a možnost cvičit podle vlastního času.
- Možnost výběru různých stylů a úrovní obtížnosti.
Tipy pro úspěšné cvičení
- Začněte pomalu: Pokud jste začátečníci, doporučuje se začít s lehčími cviky a postupně zvyšovat intenzitu.
- Naslouchejte svému tělu: Vždy si dejte pozor na výstražné signály vašeho těla a přizpůsobujte cvičení svým potřebám.
- Dbejte na správnou techniku: Správné provedení cvicích je klíčem k prevenci zranění a dosažení maximálních přínosů.
- Cvičte pravidelně: I krátké, ale pravidelné cvičení přinese viditelné výsledky. Snažte se cvičit alespoň 2-3x týdně.
Závěr
Pilates představuje vynikající způsob, jak udržovat tělo zdravé a aktivní i ve vyšším věku. Jeho výhody zahrnují zlepšení flexibility, síly, rovnováhy a celkového zdraví. Vyberte si z výše uvedených pilates workoutů, které se nejlépe hodí vašim potřebám, a neváhejte se obrátit na odborníka, pokud máte jakékoliv pochybnosti. Pamatujte, že pravidelný pohyb je klíčem k dlouhému a zdravému životu.
