Pilates je jednou z nejefektivnějších a nejšetrnějších metod cvičení, která si v posledních letech získala na popularitě nejen u mladších generací, ale i u seniorů. Tento článek se zaměří na výhody pilates pro starší osoby, konkrétní techniky, které mohou vyzkoušet, a tipy, jak začít s tímto skvělým cvičením.
Výhody pilates pro seniory
Pilates je cvičební metoda, která se zaměřuje na posilování svalů, zlepšení flexibility a udržení zdravého držení těla. Pro seniory přináší tuto řadu výhod:
-
Zpevnění těla: Pravidelné cvičení pomáhá zpevňovat svaly, což může přispět k celkovému zlepšení síly a stability.
-
Zvýšení flexibility: Pilates zahrnuje řadu cvičení, která pomáhají protahovat a uvolňovat tělo, což je klíčové pro prevenci ztuhlosti a zranění.
-
Zlepšení rovnováhy: Cvičení zaměřená na jádro těla posilují svaly, které jsou důležité pro udržení rovnováhy, což může významně snížit riziko pádů.
-
Uvolnění stresu: Pilates klade důraz na dech a vnitřní klid, což může pomoci zmírnit stres a úzkost.
- Zlepšení celkové pohyblivosti: Techniky pilates přispívají k lepší mobilitě kloubů a celkové pohyblivosti, což usnadňuje každodenní činnosti.
Jak začít s pilates
Pokud jste se rozhodli vyzkoušet pilates, zde je několik doporučení, jak začít:
1. Najděte si vhodnou lekci
Informujte se o lekcích pilates ve vašem okolí. Mnoho studií nabízí kurzy určené speciálně pro seniory, kde je cvičení přizpůsobeno jejich potřebám a schopnostem.
2. Zvolte si instruktora s odbornými znalostmi
Je důležité mít instruktora, který má zkušenosti s prací se staršími lidmi. Dobrý instruktor dokáže přizpůsobit cvičení tak, abyste se cítili komfortně a bezpečně.
3. Použijte vhodnou výbavu
Pro pilates můžete potřebovat podložku, míč nebo odporové gumy. Zajistěte, aby byla výbava ergonomická a vhodná pro váš věk a úroveň pohybu.
4. Poslouchejte své tělo
Každé tělo je jiné, a to, co funguje pro jednoho, nemusí být vhodné pro druhého. Buďte pozorní k signálům svého těla a případně cvičení upravte.
5. Postupně zvyšujte intenzitu
Nezačínejte s vysokou intenzitou. Věnujte čas tomu, abyste si na nové pohyby zvykli a postupně zvyšujte úroveň obtížnosti.
Základní pilates cvičení pro seniory
Existuje řada cvičení, která jsou vhodná pro seniory. Níže uvádíme několik základních pilates cviků, které můžete vyzkoušet:
1. Dýchání do břicha
- Jak na to: Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na zemi. Položte si ruce na břicho. Při nádechu se soustřeďte na to, aby se vaše břicho zvedalo, a při výdechu naopak klesalo. Tento cvik pomáhá aktivovat jádro těla a zlepšuje dechovou kapacitu.
2. Kočka a kráva
- Jak na to: Přijděte do pozice na všech čtyřech. Při výdechu zaoblíte záda (kočka) a při nádechu prohněte hřbet (kráva). Tento cvik zlepšuje pohyblivost páteře a prohřívá svalstvo.
3. Cvičení na boku
- Jak na to: Lehněte si na bok s pokrčenými nohama. Zvedněte horní nohu a pomalu ji snižte zpět. Toto cvičení posiluje svaly v oblasti pánve a stehen.
4. Most
- Jak na to: Lehněte si na záda s pokrčenými koleny. Pomalu zvedněte pánev a vytvořte "most", držte několik sekund a pak se vraťte zpět. Tento cvik zpevňuje zadní stranu těla a zlepšuje stabilitu.
5. Úklony do stran
- Jak na to: Sedněte si vzpřímeně na podložku a abyste udrželi stabilitu, pomalu se naklánějte na jednu stranu a pak na druhou. Tento cvik podporuje flexibilitu a unikátní pohyby trupu.
Závěr
Pilates je ideální cvičení pro seniory, kteří chtějí zpevnit své tělo, zlepšit pohyblivost a posílit rovnováhu. Důležité je, aby každé cvičení bylo prováděno s respektem k vlastnímu tělu a podle individuálních možností. Se správným přístupem se můžete těšit na zdravější a aktivnější "zlaté" léta. Vždy se poraďte s odborníkem, pokud si nejste jisti, která cvičení jsou pro vás vhodná, a nezapomeňte se během cvičení bavit!
